A. 良くある間違いとし、「トレーニング前はエネルギーで体内を充満させなくてはならない」という理由から、素早くエネルギー吸収される砂糖をベースとした甘いものをトレーニング直前に補給する場合です。　これは避けるべきです。

インスリンというホルモンは、血中のブドウ糖に反応して分泌され、栄養素を血中から細胞内に摂り込む働きをします。　血中にブドウ糖が急激に上昇すると、大量にインスリンが分泌され、血中に漂うブドウ糖もたんぱく質（アミノ酸）も全て除去され、細胞内に摂り込まれてしまうのです。　
つまり、空腹時と同じ状態になってしまうのです。　お腹一杯トレーニング前に食事をしても、トレーニング30分前に更に甘い砂糖ベースの飲み物（スポーツドリンク）等を補給すると、インスリンが大量分泌され、血糖値が下がるのです。
こうなると、運動中筋肉に力が入らなくなるのです。　
　
この様な食事法を続ければ、食事から大量摂取したカロリーは運動で消費される事なく、体脂肪のみに変換され、ドンドン脂肪で太る結果となります。　

仕事で忙しく、お昼から何も食べてなく、今からジムに行くので何か食べなくてはと考えるのなら、コンビニで買う食品ならオニギリやお弁当などのご飯がお勧めです。　できればプロテインパウダーを持参し、一緒に飲めればベストです。

Q&Aソース元：
Reference;Flex Star Chris Zaino's Advice ( http://www.flexstar.net/articles/zaino-7.html)

尚、痩せたいと考える人は、更にこちらで詳しく説明しています。
筋肉増強を考える人には、こちらで詳しく説明しています。