ターゲット筋肉：大胸筋（1、2）、小胸筋（5）

ダンベル・ベンチプレスとの違いは、ダンベルを弧のように描いて両腕を開く点です。　その結果、体からダンベルが離れ、ダンベルが最下位に来た時、負荷がより大きくなります。
この種目は筋肉増強の”効かす”のに有効なエクササイズです。　大胸筋の隅々まで刺激を与え、筋肉の形を良くしてくれます。　
（やり方）
ダンベルが一番上では、大胸筋を絞る様にして力を入れます。　決して力を上で抜かない事。　
キレイなフォームを終始崩さない事。　崩れるようなら、重過ぎるウエイトを扱っています。　ダンベルプレスとは違い、重量は軽くなる筈です。　あくまで”効かす”のが目的であって、重過ぎないよう気をつけましょう。　

インクライン・ベンチプレスは、ベンチプレス以上に有益なエクササイズです。　
このエクササイズも、ベンチプレスと同じく肩甲骨を寄せ、背中に力を入れた状態で、両腕を左右に開いてバーを鎖骨に下ろします。
ゆっくりバーを上下して下さい。
最初は無理をせず、できるだけ軽いウエイトから始めましょう。　特に初めてインクラインをやる時は力が弱い為、慎重にしないと怪我をします。
大胸筋上部の筋肥大を狙う場合は、インクライン・ベンチに座ってダンベルでやる、インクライン・ダンベルベンチプレスやインクライン・ダンベルフライがお勧めです。

特に小胸筋に有効なエクササイズ。　小胸筋は、腕を上から振り下ろす時に使う筋肉です。　競技ではバレーのアタックやテニスのスマッシュ、野球のピッチングの他、水泳のクロールに必要な筋肉を鍛える事ができます。
大胸筋の横幅を広げてくれるエクササイズです。　カッコイイ胸の筋肉は、小胸筋の発達する必要があります。
（やり方）
最大限の稼動範囲を狙う場合は、ダンベルが最下位の時にお尻を若干下ろす事で大胸筋と広背筋がストレッチできます。
（呼吸）
筋肉を収縮させる時に息を吐き、伸ばす時に息を吸います。