Aコース
脚:スクワット 5セット
脚:レッグエクステンション 3セット
脚:レッグカール 4セット
下脚:カーフレイズ 4セット
上背:ベントオーバーローイング 5セット
上背:ラットマシーン・プルダウン 3〜4セット
下背:デッドリフト 5セット
上背:シュラッグ 3〜4セット
腹筋運動
シットアップ
レッグレイズ
サイドベント
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Bコース
胸:インクライン・ベンチプレス4〜5セット
胸:ダンベル・ベンチプレス 4〜5セット
胸:ダンベルフライ 3〜4セット
上腕:バーベルカール 4セット
上腕:ハンマーカール 3〜4セット
上腕:プレスダウン 3〜4セット
上腕:ナローグリップ・ベンチプレス 3〜4セット
肩:ショルダープレス(or ダンベルプレス) 4セット
肩:サイドレイズ 3〜4セット
肩:ベントオーバー・ラテラルレイズ 3〜4セット
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