プライオメトリックとは? Wikipediaより
プライオメトリックは爆発的な動きにより、筋力を高めるトレーニング法です。 その運動は、ボクシングのパンチ力や垂直ジャンプ力等を高めるのに用いられる事があります。
パワーとは、筋力とスピードのコンビネーションで生まれます。 短い単位時間内に大きなパワーを生み出す事ができれば、競技者は本来持っている筋力で成し得る以上の動きが可能になります。 従って、高重量でスクワットができる選手が、自分よりスクワットが弱い(しかし瞬間的に大きなパワーを生む能力がある)人に、ジャンプ力で負ける事が起こりえるのです。
プライオメトリックは筋肉の使い方により、より多くのパワーを生む事を可能にします。
ある筋肉が収縮する事により、最大筋力が生まれます。 しかし筋肉が収縮する前に、一旦筋肉が伸ばされれば、より大きなパワーが実質生れます。 この現象を起こすには、非常に短い単位時間内に、筋肉の伸展と収縮を行う必要性があります。
この増幅されるパワー現象は、ゴムバンドが伸ばされる事で生じる収縮力と同じ理屈だと推測されます。
しかしこのエネルギーは、急速に力を失う為、実行する際は素早くしなくてはなりません。 このプロセスはStrech
shortening cycle(伸縮サイクル)と呼ばれ、プライオメトリックの基本原理となっています。
殆どの(プライオメトリック)エクササイズでは、筋収縮のスタート時点では速く、1レップスの終わりには急速に収縮を止めます。 例えば、バーベルを挙げるには、素早くバーを中に浮かせ、瞬時に動作を止めます。 プライオメトリックでは、減速させる上で筋肉を使わないのが特徴です。 一連の動きに始まりしか無く、終点を意識しない(意識して筋肉を使わない)動きをします。
動物はこの優位性を利用します。 良い例がカンガルーです。 もしカンガルーがジャンプをする度に、100%新しいエネルギーで脚力を使ったなら、そう遠くへ移動できないでしょう。 しかし、ジャンプから着地する際のエネルギーをバネのように蓄積する事で、ほんの僅かのエネルギーで次の継続するジャンプが可能になるのです。
トレーナーやコーチは、昔からプライオメトリックを実施する道具とし、メデシンボールや縄跳びやインディアンクラブを利用してきました。 あるプライオメトリック運動では、床の上に仰向けに寝た状態で、コーチがメデシンボール(重いバスケットボールの様な玉)を上から落し、下から受け取ったボールを投げ返すというやり方です。 このエクササイズでは、大胸筋と上腕三頭筋がボールを受取る時にストレッチされ、投げ返す時に収縮します。 他にはクラップ・プレスアップ(Clap
Press up)もプライオメトリックの例です。 (クラップ・プレスアップとは腕立て伏せの変形で、床を弾く様にして両手で上体を中に浮かせ、その瞬間素早く手を叩いて再び着地するのを繰り返すやり方)
プライオメトリックは、怪我をする危険性の高いエクササイズな為、肉体的に鍛えられた人が専門家の監視の下のみで行うべきです。
Reference:
http://en.wikipedia.org/wiki/Plyometrics |
|
|