大腿二頭筋は走る時に地面を後ろに蹴る筋肉です。 脚の筋肉は、脚を伸ばす大腿四頭筋と、脚を曲げる大腿二頭筋で、相反する筋肉が表と裏に存在するから脚の曲げ伸ばしが可能です。 どちらか片方だけが強い場合、相反する筋肉が強い筋肉に引っ張られて損傷します。 往々にして大腿四頭筋をスクワット等で鍛える割には、脚を曲げる大腿二頭筋を疎かにしがちです。 レッグカールを意識してプログラムに入れましょう。
(やり方)
ゆっくりと脚の曲げ伸ばしを繰り返します。 脚を曲げた時は、大腿二頭筋が最大限に収縮されます。 その時にしっかり大腿二頭筋に力を入れましょう。 脚を伸ばした時も力を抜かず、伸ばし切る一歩手前で止め、負荷を逃がさないようにしましょう。 |