| デッドリフトは、ベントオーバーローイングと同等に重要なエクササイズです。
腰を鍛えてくれるこのエクササイズは、キレイな背筋をキープする上でも重要になります。
自宅でやるなら、手ごろな重さのウエイトを探し（10ｋｇ米袋でも良い）、両手に抱えてできます。
（ポイント）
両足を肩幅に開き、体を前に倒します。 この時背中を反らしたままをキープする事。 脚の裏が突っ張るので、膝を若干曲げると楽になります。
背骨を反らした状態で物を持ち上げるという動きは、実生活にも役立ちます。 猫背になって重い物を持ち上げると、背骨がズレる等の怪我が起こるので、しっかり基本を身に付けましょう。
挙げる時に息を吐き、下げる時に息を吸います。
12回程度挙がるウエイトを選んで行います。 回数を重ね疲れても、猫背にだけはならないようにしましょう。 |
