女性フィギュアスケーター（シングル）

競技内容：筋瞬発力＆パワー、美しさ、テクニック
性別：女性　（ミシェル・クワン）
年齢：16歳
身長：156cm
体重：48kg
身体組成：13％（体脂肪率）
筋繊維タイプ：　N/A
VO2max： 47 mL/kg/min
カロリー消費量
　・休息時（基礎代謝）：1,300kcal /1日
　・総消費量（エクササイズと運動含）：2,200kcal /1日

トレーニング：
（典型的な1日とし、トレーニング内容は、技術習得、芸術的動作、有酸素運動、筋力トレーニングからなる）
●トリプルジャンプを含む、技術練習の反復
●強度の強い動きと弱い動きを反復
●継続時間：1〜2時間
●頻度：週6日（1日1〜2時間）
●運動中のエネルギー消費量：250〜300カロリー/時間

スポーツ栄養学による、ガイダンス
女性スケーター48kgの場合
●エネルギー消費量：
　 （反復技術訓練2時間=2,200キロカロリー/日）
●エネルギー摂取量目安：　 1日2,200キロカロリー
●カロリー分配率：　炭水化物60%、たんぱく質16%、脂質24%

�A朝食後の間食：
イングリッシュマフィン（1/2)、マーガリン（テーブルスプーン1/2)、

�B昼食：トマトスープ(1/2カップ）、クラッカー塩味（2枚）、
サンドイッチ（１つ）：食パン（2枚）、 ターキー胸肉ハム（約30g）、マヨネーズ（テーブルスプーン1杯）、リンゴ（１つ）

�C午後の間食：（運動後）
オレンジ （1個）、ベーグル（1個）、ライト・クリームチーズ（1・1/2個）

�D夕食：
ビーフステーキ（120g）
焼きジャガイモ （1個）
マーガリン（テーブルスプーン2・1/2杯）
無脂肪サワークリーム（テーブルスプーン2杯）
ブロッコリー(3/4カップ）
スキムミルク（脱脂乳）（1カップ）
ジンジャーブレッド（１切）

�E夜食：オートミールクッキー（大1枚）、スキムミルク（1カップ）

上記メニューは、彼女の1日の推薦された栄養所要量(RAD)である、炭水化物、たんぱく質、
脂質量に合っており、ビタミン・ミネラルは、推奨量を（ビタミンD以外は）超えています。