クロスカントリースキー
競技内容：持久性競技
性別：男性
年齢：25歳
身長：178cm
体重：75kg
身体組成：5％（体脂肪率）
筋繊維タイプ：大腿部と肩の殆どは遅筋で占めるが、
競技者により筋タイプにバラつきがある。
VO2max：
80 mL/kg/min
カロリー消費量
・休息時（基礎代謝）：1,825kcal /1日
・総消費量（1日2回の練習含）：6,000-7,000kcal /1日 |
トレーニング：
典型的なトレーニングキャンプでの訓練は、ゆっくりとした長距離訓練と、インターバルトレーニングと、最大酸素摂取量の限界を狙ったエクササイズの、３つからなる。
●長距離運動時は、毎分120～140の心拍数で行い、強度の
強い運動は、インターバルトレーニング時と、最大酸素摂取量
を狙ったエクササイズ時に行う。
●午前の部は、2時間半～3時間の訓練。
午後の部は、1時間半～2時間行う。
●頻度：1日2回の訓練は、週5日～7日行い、4週間サイクルで
プログラムを組む。
●運動中のエネルギー消費量：1,000～1,200キロカロリー/時間
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VO2Maxとは？
VO2Maxとは、日本語で「最大酸素摂取量」とも呼ばれ、体重1kgに付き毎分どれだけ酸素量を消費したかを示す、運動の激しさを査定する基準値の事です。 |
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| 一流スポーツ選手のVO2Max値 |
| 競技 |
女性 |
男性 |
クロスカントリー
スキー |
65 |
83 |
| 中距離走 |
59 |
80 |
| 水泳 |
56 |
77 |
| スピードスケート |
54 |
76 |
| 自転車 |
56 |
75 |
| ボート |
42 |
61 |
| サッカー |
No
data |
62 |
| フェンシング |
44 |
No
data |
| 重量挙 |
No
data |
54 |
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