バスケットボール界のヒーロー シャキーロのトレーニング法 |
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２００１年６月号 執筆：キャロル・アン・ウェバー |
シャックのトレーニング法を公開！！
シャックが最初にウエイトトレーニングで鍛える部分は足です。 なぜならバスケットボール選手が最も怪我をしやすい部分が膝だからです。その為にもトレーニングで膝を得に強くする必要が有るのです。
「 想像してみて下さい、この２ｍ１３ｃｍというガリバーの様な大男が使えるトレーニング器具がそう簡単に有るかどうか？ 通常のジムに有るマシーンでは、小さ過ぎて全く使えません。 特に困るのが試合で遠征した時、その地元のジムを利用する時です」と、トレーナーは嘆きます。
「 シャックには幾つかの迷信的慣習が有ります」とジム・コッタ氏は話します。 試合の前はいつもメデシンボール（ボクサーが腹筋を鍛えるために使う重いボール）を、シャックの腹目がけて何度も投げつける事をします。 これはシャックの好きな映画ロッキー４からアイデアを得たもので、事実スポーツイラストレート誌のインタビューで、ロッキー４が彼にウエイトトレーニングをさせようと決意させた動機になったと説明しています。
他には、ウエイトトレーニングをする時、いつも同じ"Mase"のＣＤを目一杯大きな音で鳴らすというのが有ります。 ところが一度そのＣＤが見つからなかった事が有るのです。 その時シャックはトレーニングを拒み、物をあちこちに投げつけ、テープが見つかるまで当り散らしたのです。 しかしMaseのＣＤが見つかって鳴らされた途端、シャックは再びご機嫌に戻ったそうです。
＜体脂肪率との苦闘＞
シャックの下背筋、腹筋、足の筋力向上の他、トレーナーと共に苦戦しているのが、如何に年間を通して体脂肪をを付けずにいるかという事です。 常に次のシーズンは前回より、より引き締まった体にするようシャックも努力を惜しみません。
トレーナーのジムは、年末はどの選手も２，３週間のオフを取って療養してもらいたいと思っていますが、選手の中には休暇後5kg7kgと脂肪を増やして帰ってくる者もいるそうです。
「プロボクサーのイベンダー・ホリフィールド等は年間を通じて体型を崩さない重要性を認識していますが、同じくシャックにもそういう考えを持ってくれれば」とジムは話します。 この体重変化の理由は、エリートスポーツマンは元々遺伝子的に優れている為、引き締まった体に戻そうとすれば直ぐに可能だから、年間を通じ苦労してまで体重維持する必要は無いと考える傾向にあるからだそうです。
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大腿 ステップ・アップ レッグ･カール
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カーフ（下腿） 上半身のトレーニングは週１回から 胸 背中 |
腕 肩 |
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