WWF  

        ワールド・レスリング・フェデレーションの
           今話題の女性スーパースター

                   CHYNA シャイナ)

   2000年7月

                                                        2 - 3 
そして2人がトレーニングを一緒に開始したのです。 この事を笑いをこらえながらシャイナは語ります。 「初めてベンチプレスを一緒にした時、最初60kgでウォームアップを開始したんです。 その時彼は、女にしては重過ぎるウォームアップと思っていました。  そして続けて100kgにしたんです。 そこで彼は、多分これが私のベストだと思っていたのです。 その後更に140kgにした時、彼は’あら〜ッ!’と肝を潰していたのです。 私はその時3レップスしたので、彼は最低でも4レップスしなけりゃならなかったのです!!」
後でレバスキューが彼女に言ったそうです。 「君に見合うようにトレーニングするのは疲れる!」と。
その後二人は、トレーニングを一緒にしたり、お互いの部屋を行き来するうちに、互いの距離が近付きます。 2人は本当に仲の良い親友になったのです。 そして逢ってから6ヶ月目のある晩、テレビを一緒に観ている時、レバスキューがシャイナにそっとキスをしたのです。 それ以来二人は切っても切れない仲になります。 「本当に今はお互い良い影響を与え合っています。 毎日限られた人と逢って、車で移動する生活ですが、レバスキュー以外の男性に巡り逢うのは、今となっては考えられません」と言うシャイナ。
もう直ぐゴールイン?との私の質問に、「それはレバスキューに聞いて! それでグズグズすんなって言っといて!」と答えました。


 1日目

  バイセップス(上腕二頭筋)
   インクライン・ダンベルカール
     10kg 12〜15回 3セット
   ハンマーマシーンカール
     20〜70kg 12〜15回 3セット
   ダンベルハンマーカール
     12〜15回 3セット
  トライセップス(上腕三頭筋)
   エクステンションマシーン
     40kg 25回 3セット
   ケーブル・プッシュダウン
     35〜50kg 12〜15回 3セット

   EZカールバーでのエクステンション(ベンチの上で)
     35kg〜50kg 12〜15回 3セット
  2日目

   胸
    マシーン・インクラインプレス
     100kg 15〜10回 3セット
    インクラインプレス
     40kg 15〜20回 3セット
    インクライン・ダンベルプレス
     25kg 15回 3セット
    ワンアーム・ケーブルクロス
     18kg 20回 3セット
   背中
    プルアップ (ワイドグリップ)
     20回 2セット
    プルダウン (ワイドグリップ)
     50kg(ピラミッド式) 15−20回 3セット
    バックエクステンション・マシーン
     15回 2セット
    ローマンチェア・ハイパー・エクステンション
     25回 2セット
    

 3日目

  脚

    ウォーキング・ダンベル・ランジ
     15kgを持ってジム内を歩き周る
    レッグエクステンション
     1セット目 25kg 60−70回
     2セット目 35kg 25−35回
    レッグカール
     35kg 20回 3セット
    レッグプレス
     135kg 15回 4セット以上限界迄
    グラット・マシーン
     35kg 50回 3セット
  4日目

   肩
     ショルダープレス・マシーン
      100kg 8回 2セット
     ダンベル・サイドレイズ
      7kg 50回 2セット
     マシーン・サイドレイズ
      50回 2セット
     ワン・アーム・マシーン・サイドレイズ
      25回 2セット
     ダンベル・ミリタリープレス
      10kg 20回 3セット
     リヤ・デルト・マシーンフライ
      30kg 20−25回 3セット
   腹筋
     クランチ 100回
     捻るクランチ 100回
   カーディオ(有酸素運動)

     ステアマスターかトレッドミルを限界で

 1  2  3

Home

Please note: Most of the images you see on the pages are copyrighted by Muscular Development. And the articles translat-ed, edited, and embelished in such an entertaining way by S&F Magazine are also originally from Muscular Development. S&F magazine is not affiliated with Muscular Development, and does not profit from anything that is included in it. It is only meant for your pure enjoyment and fitness education.