フィットネスQ&A                     APRIL Issue


 テーマ:Cardio                 

Q. 水分の補給が充分満ち足りているか判断をする良い方法は有りますか?

A. 最も簡単に判断する方法としては、尿をチェックします。 もし尿の色が濃く量も少ないのであれば、水分が不足してい
  ると判断できます。 しかし、ビタミン剤等サプルメントを取っている人の尿は色が濃くなりがちなので、その場合は色で
  なく量で判断すると良いでしょう。 他の方法としては、体重を運動前と後で測ってみる事です。 気温が高い環境でエク
  ササイズをした場合、2〜3kgの体重減も珍しく有りません。 これらは体脂肪が減った訳でなく水分ですから、塩分と
  一緒に失われた水分を直ちに補給すべきです。 又尿や体重チェック以外に、体の調子に気を配りましょう。 常に
  疲れ気味、頭痛、筋肉痛がなかなか取れない、脈拍数が安静時も高い等の症状が見受けられる場合、慢性的に水分
  が不足している可能性が有ります。 忘れてならないのは、脱水症はいきなり起こるのではなく、徐々に積み重なって
  起こるという事です。

Q. ランナーに良くある下痢は、どうしたら防げるのですか?
A. ランナーズ・ダイアリアもしくはランナーズ・トロットと呼ばれ、全ランナーのおよそ20%がこの問題に悩んでいると言わ
  れます。  現在迄のところ具体的原因は解明されていませんが、走行距離と走るペースに関係が有るのではと考え
  られています。 何れにしてもこの症状に悩む方は次の方法を試してみて下さい。
  1.走る1時間前に腹筋を使って内臓を動かしてみましょう。 2.繊維質の少ない食事(液体食が理想)を走る2〜4時
  間前に取る。 3.食物繊維が豊富な食べ物を避け、走る前に1〜2キロのジョギングで内臓をウォームアップさせましょう。  4.問題が長く続くようであれば、1〜2週間走る距離を短くし様子を見てみましょう。 そして問題が無さそうで有れば、
  徐々に走行距離を伸ばしていきましょう。 5.水を走る前、最中、そして後に充分取りましょう。 走った後の下痢は
  水分不足と大いに関係が有るからです。 6.乳製品の消化に問題が有るのであれば、食事から省きましょう。 
  7.それでも下痢が続き、体重が減ったり、血便が出たりする様なら、お医者さんに診てもらう必用が有るでしょう。

Q. ステアマスターをやり過ぎると特に女性のお尻が大きくなってしまう傾向に有るのは本当ですか?
A. 決してお尻を大きくしない理由が3つ挙げられます。 1つ目は、ステアマスターではお尻の筋肉を大きくするだけの
  負荷が得られない為、その様な事は有り得ないという訳です。 実際お尻を大きくするには、スクワットの様な直接臀部
  に負荷が掛かるエクササイズで、尚且つ高重量を挙げる必用が有ります。 2つ目の理由は、女性は男性の様に男性
  ホルモン(テストステロン)の分泌が盛んではない為、筋肉がそんな簡単に発達しないという訳です。 
  3つ目は、ステアマスターというエクササイズ自体、臀部より大腿筋をより多く使う運動の為、お尻が大きくなるとは考え
  らない為です。



Home